5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda

agosto 7, 2018by Ale Higuera0
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Hoy en día las molestias de la espalda suele ser un tema muy común, alguno de los factores que influyen en este dolor puede ser que el pasar horas sentados en la oficina, sufrir estrés o tener poca actividad física. Tener estas molestias pueden arruinarte tu día y lograr que seas menos productivo en tu día a día, así que te dejo 5 sencillos y útiles ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda. Son muy fáciles de hacer y te aseguro que te relajarás y estarás llen@ de energía para empezar tu mañana.

La yoga es una técnica muy buena para disminuir el dolor de espalda causado por la mala postura, pasar mucho tiempo sentad@, escoliosis o inclusive por calambres menstruales (en el caso de las mujeres). Ponte cómod@ y toma unos minutos para relajarte con las siguientes posturas:

1. Posición felino

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Apoya tus rodillas y las palmas de la mano en el suelo, como si se tratara de un gato. Mantén tu espalda recta. Ahora toma aire, mientras lo hagas, dobla la columna vertebral hacia abajo, luego bota el aire del estómago y arquea la espalda hacia afuera.

2. Mejorar la postura

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Lo que debes hacer en este ejercicio de yoga es poner tus manos y rodillas en el suelo, luego con las manos avanza hasta alinearlos completamente con tus hombros. Es decir que tus brazos queden extendidos. Ahora levanta tus rodillas del suelo y estira las piernas ayudándote con los dedos de los pies.

Esta posición te hará levantar las caderas a lo máximo. Mantén tu espalda recta. La cabeza debe permanecer suelta pero controlando el movimiento. Respira 10 veces detenidamente.

3. Sentadilla

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Párate y pon los pies alineados con tus brazos. Inhala y exhala detenidamente, ahora flexiona las rodillas como si fueras a sentarte. Luego debes lanzar los brazos hacia adelante y mantenerte allí por un segundo.

4. Estiramiento adelante

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Ponte de pie con los brazos a los lados, inhala y luego llévalos hacia arriba. Ahora dobla tu espalda hacia adelante.

Cuando estés en esta posición puedes tomar los tobillos con tus manos para ayudarte, si no alcanzas está bien que tomes tus pantorrillas. Con este ejercicio sentirás como se estira suavemente toda la zona lumbar. Cuando te levantes hazlo pausadamente girando la espalda hacia un lado, no te levantes bruscamente porque puedes lesionarte.

5. Triángulo

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Lo que debes hacer es ponerte de pie y estirar tu pierna derecha, luego intentarás alcanzar con el brazo de ese lado el pie que estiraste. En ese momento tu cadera se inclina hacia un sentido ayudándote a alcanzar el objetivo. La idea es que el brazo izquierdo se extienda por encima de tu cuerpo y este alcance la posición en forma de triángulo. Tu cara debe mirar en sentido contrario a las extremidades estiradas. Es sencillo, ahora debes cambiar de lado y listo.

 

Estos sencillos ejercicios de yoga no necesitan mucha elaboración o tiempo para hacerlos, si los realizas constantemente e incluso meditas mientras los haces, puede resultar efectivo y aliviar tu dolor de espalda.

by Ale Higuera

Licenciada en nutrición egresada de la Universidad Mundial Campus Los Cabos, iniciando mis estudios en el 2015. Durante mi formación he tomado diversas capacitaciones para darle un mejor servicio a mis clientes. Apasionada en llevar un estilo de vida saludable basándose en una alimentación saludable, ejercicio y bienestar integral. Mi objetivo principal es educar a las personas para crear hábitos sanos y prevenir enfermedades.


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