5 tips para aumentar masa muscular

¿A quién no le gustaría lucir un cuerpo tonificado y bien definido? Ir a la playa sin pena de lucir tus muslos o un abdomen bien marcado; sin duda, el tener un buen porcentaje de masa muscular en nuestro cuerpo permite que éste luzca mas armonioso y más bonito. Si tu propósito es aumentar masa muscular, no te puedes perder estos 10 tips que te ayudarán muchísimo durante el proceso.

1. Deja reposar los músculos

Entrenar el mismo músculo todos los días no permitirá que desarrolles masa muscular, es necesario dejar reposar los músculos al menos 72 horas, para que se puede regenerar y que pueda haber una hipertrofia muscular.

2. La alimentación es la clave

No te servirá de nada hacer 2 horas de gimnasio intenso y al final ir al primer puesto de tacos y comerte 10. Es necesario aumentar el consumo de alimentos altos en proteína como el huevo, el pescado o el pollo, así como elegir carbohidratos complejos (papa, camote, avena, arroz) y nunca olvidarte de las verduras y las grasas. Recuerda que es 70% alimentación y 30% ejercicio.

3. No te estreses

Aprende a relajarte en situaciones estresantes, respira, guarda la calma y descansa bien. El estrés puede disminuir los niveles de testosterona, la hormona parabólica y aumenta el cortisol, hormona catabolica que disminuye la masa muscular y te hace aumentar los niveles de grasa.

4. Entrena pesado

Debes levantar el peso adecuado para poder construir masa muscular, realiza de 3-5 series entre 8 y 15 repeticiones y con el peso que levantes debes conducir al fallo muscular al final de cada series, es decir que llegues a terminar esa serie con el máximo esfuerzo posible, claro, manteniendo una buena postura al realizar el ejercicios.

5. La suplementación como complemento

No es de ley que no vas a poder aumentar masa muscular si no usas suplementos, pero si es muy cierto que te pueden ayudar y te será mucho más fácil y rápido. Existen muchos suplementos dentro del mercado fitness, como kit básico puedes optar por una buena proteína de calidad (whey protein isolate), que puede tomarse antes o después de entrenar; creatina que te ayudará a incrementar tu fuerza y resistencia; glutamina para incrementar la recuperación y aliviar dolor después del entrenamiento; aminoácidos de cadena ramificada (BCAA’S) que previenen catabolismo muscular, incrementan la síntesis de proteína, aceleran la recuperación, y disminuyen los niveles de cortisol; arginina, porque eleva naturalmente tus niveles de hormona de crecimiento y óxido nítrico, que te permitirá entrenar con más intensidad y ayuda a que los nutrientes lleguen de manera más eficiente a los músculos.